Bay Pamuk

Kışın Yaklaştığı Şu Günlerde Bağışıklığı Güçlendirmenin Yolları!

Yaz aylarının geride kalmasıyla soğuk algınlığı hastalığı gündeme geldi.Kış aylarının gelmesiyle insanlarda hareketsizlik, mevsime bağlı olarak sebze ve meyve çeşitliliğinin azalması, havaların serinlemesine bağlı olaraksıvı tüketiminin azalması gibi faktörler insanların kilo almasına neden oluyor.Bu etkenlerin yanında bağışıklık sisteminin zayıflamasına da yol açabiliyor.

Bu haber 2015-12-10 22:12:22 eklendi ve 472 kez okundu
Kışın Yaklaştığı Şu Günlerde Bağışıklığı Güçlendirmenin Yolları!

Yaz aylarının geride kalmasıyla soğuk algınlığı hastalığı gündeme geldi.Kış aylarının gelmesiyle insanlarda hareketsizlik, mevsime bağlı olarak sebze ve meyve çeşitliliğinin azalması, havaların serinlemesine bağlı olaraksıvı tüketiminin azalması gibi faktörler insanların kilo almasına neden oluyor.Bu etkenlerin yanında  bağışıklık sisteminin zayıflamasına da yol açabiliyor.

 

Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, ideal kilonuzu korumak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve kışı mutlu geçirmek için şu önerilerde bulundu:

 

Kahvaltıyı Ve Sporu İhmal Etmeyin

“Yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edin. Her yeni güne düzenli olarak yapılan bir kahvaltı ile başlamak önemli. Özellikle kahvaltıda kaliteli proteinlerin yer aldığı yumurta, peynir gibi besinler tabağınızda bulunmalı. Ayrıca haftada 4-5 kere ortalama 30 ila 45 dakika egzersiz yapmayı ihmal etmeyin ve spor yaşam tarzınız olsun.”

 

4 Mevsim Düzenli Su İçmeye Dikkat

“Havaların soğuması ile azalan sıvı tüketiminizi arttırmayı ihmal etmeyin. Unutmayın; çay, kahve gibi içecekler suyun yerini tutmazlar ve hatta vücudunuzun ihtiyaç duyduğu su gereksiniminin artmasına bile neden olurlar. Bu sebeple, su içmek için susamayı beklemeyin. Her gün 10-12 bardak su içmeye özen gösterin ve bunu 4 mevsim alışkanlık haline getirin.”

 

Taze Sebze-Meyve Sofranızdan Eksik Olmasın

“Mevsimine göre pazara çıkan taze sebze-meyveyi yeterli miktarda ve çeşitlendirerek tüketin. İçinde bulunduğumuz sonbahar ile beraber doğal olarak sebze ve meyve çeşitleri azalmış olsa da bu dönemde çıkan ürünler bağışıklık sistemimizin güçlenmesine katkı sağlayacaktır. Patlıcan, havuç, ıspanak, taze fasulye, kırmızıbiber, karnabahar, kereviz, portakal, nar, greyfurt, ayva, armut, elma, kivi gibi sebze ve meyveleri sofralarınızdan eksik etmeyin.”

 

Bağışıklık Ve Depresyon İçin Omega-3

 

“Bağışıklık sisteminiz için yeterli Omega-3 alımına özen gösterin. Omega-3 tüketimi bağışıklık sisteminizi güçlendirirken aynı zamanda sizi sonbahar depresyonuna karşı da korur. Haftada 2-3 kez balık yemek ve her gün herhangi bir ara öğününüzde 2 tam ceviz tüketmek sağlığınıza ve mutluluğunuza katkı sağlayacaktır. Eğer yeterli düzeyde Omega-3 alımınız yoksa uzman bir hekimin önerisi ile Omega-3 takviyesi alabilirsiniz.”

ETİKETLER :
    HABERLERE YORUM YAPARAK SİZDE FİKRİNİZİ BELİRTEBİLİRSİNİZ
    Adınız :
    E-Mail :
    Başlık :
    Yorumunuz :
    Güvenlik :
    Değiştir  

KÖŞE YAZARLARI

EN ÇOK OKUNAN HABERLER

FOTO GALERİ